不少人以為減肥就是減少飲食份量，這其實是個大錯特錯的概念，禁食會令身體缺乏必需的養份，修身效果又不明顯。故減肥時飲食應均衡，讓身體可以攝取足夠的營養，甚有減肥心得的小編以下就為大家講解一下減肥時的飲食餐單有什麼需要注意～

圖片來源：freepik

選擇減肥飲食餐單的守則：

首先，要知道肥胖的原因大多數來自油、鹽、糖，所以我們要盡量避免攝取過多這類成份。

此外，我們應多選擇「三低一高」的飲食，減肥時就要進食一些低脂、低糖、低鹽及高纖維的食物，如水果、蔬菜、雜糧穀物等等。

最後，飲品也是一個重要因素，不少可口的飲品也有大量糖份和熱量，容易令糖攝取量超標，所以減肥時最好選擇無糖或低糖的飲品。

如果天天都吃一樣的食物實在太慘淡了，所以以下小編就為你建議了一星期的減肥飲食餐單：

星期一

早餐：煎蛋捲配蔬菜(最好使用黃油或椰子油來煎蛋)

午餐：乳酪配藍莓和少量杏仁

晚餐：一塊漢堡扒配蔬菜和小量沙律醬

星期二

早餐：飯團配牛奶或豆漿

午餐：前一天晚上剩下的漢堡扒和蔬菜

晚餐：三文魚配蔬菜

星期三

早餐：雞蛋和蔬菜(最好使用黃油或椰子油來煎蛋)

午餐：大蝦沙律配橄欖油

晚餐：烤雞肉配蔬菜

星期四

早餐：黑咖啡配三文治(全麥麵包+芝士+火腿+生菜)

午餐：乳酪配吞拿魚沙律(最好以黑醋、橄欖油代替沙律醬)

晚餐：牛排配蔬菜

星期五

早餐：煙肉配雞蛋

午餐：雞肉沙律配橄欖油

晚餐：豬排配蔬菜

星期六

早餐：煎蛋捲配蔬菜

午餐：乳酪配漿果、椰子片或少量核桃

晚餐：肉丸配蔬菜

星期日

早餐：香蕉配全麥麵包

午餐：無糖豆奶配烚蛋或蕃薯

晚餐：烤雞翅配菠菜、奇異果

原文轉至：https://www.sundaymode.com/fashion/182467/減肥就要停止飲食-三低一高-才是你的皇道選擇/

健身不一定要到Gym Room，尤其是對於一些工作忙碌的朋友來說，如果達到同樣健身效果而且不用多花錢，在家健身Keep Fit是最好不過。網上有不少關於在家健身的教學，我們可以挑選適合自己的跟著做，但如果想有更好的成績可以留意以下4個貼士：

圖片來源：freepik

1. 規劃健身時間表

在家健身有個好處時你可以隨時進行，不過也因此令到有些人比較容易鬆懈，可能因上班已經很累、看電視玩手機或做家務等而偷懶，所以我們應該為自己規劃一個在家健身的時間表，按時實行，另外時間表上可以擬訂不同日子要做哪些運動，實現更有效的訓練。

2. 設計不同的健身組合

我們可以找到不同在家健身的訓練，按照自己的訓練目標和條件組合出不同的健身動作，分配在不同日子的訓練之中，這樣就不會每天只做同一系列訓練動作而感到乏味，之後再按成效替換更進階的訓練項目，像是高強度間歇式訓練(HIIT)。

3. 使用器材輔助

一般在家健身基本上徒手訓練就已經可以滿足到需要，如果要進行像是重量訓練那類健身，就可以需要到一些器材的幫助。當然，你不必把健身室級別器材搬回家中，有時只要一對啞鈴、瑜珈球、彈力繩就已經可以做出更多不同的訓練。

4. 下載在家健身APP

若果你自認是個「運動新手」，對於如何編訂在家健身時間、挑選適合的訓練、怕不能堅持，你可以考慮下載一些免費或收費的運動健身手機APP，那些健身APP可以根據你輸入的身體數值、健身目標而為你度身訂造一套訓練課程和時間表，讓你在家可以跟著做，十分便利。

原文轉至：https://www.sundaymode.com/fashion/182296/減肥健身-在家健身4貼士-唔去Gym-Room一樣得/

中央肥胖一直都是不少人關注的問題，每個人都希望擁有纖瘦蠻腰和苗條身材。肥胖除了會影響外觀和令自信心下降外，腰部四周積聚的脂肪更會對健康造成負面影響，增加患上二型糖尿病和脂肪肝等慢性疾病風險，脂肪重量亦令盆骨移位，容易導致腰酸背痛問題。而瘦腰的最佳方法當然是從飲食和運動入手，改善生活作息。編緝部今次就為大家介紹四大瘦腰方法，輕鬆趕走肚腩!

圖片來源：freepik、pixabay

減少攝取卡路里

攝取過多卡路里會令脂肪積累，所以我們可以透過控制飲食來減低攝取日常卡路里。每天只需減少大約500到1,000卡路里，每周便能夠減少1至2磅的體重，最好配合適量運動，達致瘦身減腰效果。但請謹記，女性每天的卡路里攝入量不能低於1200，而男性則不能低於1500，長期攝取不足卡路里會造成營養不良。

留意食物種類和成份

根據美國疾病控制及預防中心的數據，以熱量的食物為飲食基礎，能有效瘦身減腰。熱量是指特定體積的食物所含的卡路里，例如應避免食用炸薯條、雪糕、芝士蛋糕等等。相反，應多攝取低熱量的食物，例如水果、蔬菜和低脂乳製品。這類食品能促進腸胃蠕動，排出體內毒素與廢物，有助減腰瘦小腹。所以認真揀選食物類型，有效避免脂肪積聚。

盡量避免酒精

蘇打水、啤酒和葡萄酒等酒精飲品含有大量卡路里，酒精中多餘的卡路里會轉化成脂肪，積聚在內臟四周，所以應盡量避免飲用酒精類飲品。反之，水是更好的選擇，因為它不含卡路里，更可為身體補充水分並幫助排出毒素。培養飲暖水的習慣更有助腸胃蠕動、清除體內毒素，從而促進瘦腰的成效。

持之以恆的運動

負重訓練是減肥瘦腰必不可少的方法，通過腰腹訓練可以增加新陳代謝率，並燃燒圍繞腰部的脂肪，更可以增加腹部肌肉，突顯腰部線條。大家可以選擇進行臥推，sit-up、深蹲等運動，每週進行兩到三次訓練，每次大約三十到四十五分鐘就足夠。開始的時候會比較辛苦和容易感到疲累，但只要堅持下去，就可以得到練出瘦腰和美腿，大家一齊加油吧!

原文轉至：https://www.sundaymode.com/fashion/181979/水桶腰拜拜-四招教你極速瘦腰練出纖腰無難度/